失眠专家提醒：提高睡眠质量，保证身心健康

摘自（中国失眠抑郁康复网）

    失眠(insomnia)是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计，约有30%的成人患有失眠。科学研究表明，人不吃饭能活20天，不喝水活7天，而不睡觉只能活5天。所以失眠是人体健康的头号大敌！那么一个人每天要睡多少时间才够呢？
    羊城铁路广州医院失眠症治疗中心的王芳主任告诉我们：“睡眠也有“黄金分割线”。为了体力与劳力的恢复以及促进儿童身心的生长发育必须保证睡眠时间。有些人一天睡６个小时就足够了，而有些人每天睡上１０个小时仍觉得睡不醒，那么一天到底睡多少小时才算够？对于这个问题，的王主任认为，虽然睡眠时间的多少与年龄有关，但相对来说还有个“黄金分割线”，那就是一天应该保证６－７小时的睡眠时间。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言１０－１８岁的人群，每天需要８小时的睡眠时间，１８－５０岁的人群，每天需要７小时的睡眠时间，５０－７０岁的人群，每天需要５－６小时。但这也不是绝对的，应以第二天醒后精神饱满程度为准。临床实验还证明，如果每天６－７小时的睡眠时间长期得不到保证，很容易引发失眠症。
“健康来自睡眠”是医学研究人员根据近年来对睡眠研究所提出的新观点。因为，长期睡眠不足、失眠可以带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导的研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系作了一系列研究。结果表明，对存在睡眠障碍者进行催眠干预后，受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显升高。研究人员同时还发现，接受治疗后的受试人员，在日常生活压力面前可表现出更强的自信、自尊和独立能力。试验得出的结论是：睡眠除了可以消除疲劳外，还与提高机体免疫力、增强抵抗疾病能力密切相关。
美国芝加哥大学发表在Lancet杂志上的一项睡眠研究结果表明，睡眠与内分泌密切相关。研究人员发现，连续一周每天睡4小时的青年受试者，血糖值有所增高，这可能是由于睡眠不足使中枢神经系统变得活跃，抑制了胰腺功能，使胰岛素分泌量下降而引起。研究人员推测，睡眠不足可能是近年来罹患糖尿病人数增加的原因之一。对中年人的研究也发现，睡眠不足同样可引起内分泌紊乱。正常情况下，皮质类固醇的分泌量在夜晚会逐渐下降，与褪黑激素相配合，使人能很快进入梦境。皮质类固醇的量会随着天亮慢慢上升，在天快亮时达到最高峰。有了充足的睡眠，皮质类固醇会有自然的循环，使人精神焕发。但是如果连续一周睡眠不足，皮质类固醇在清晨不能上升到高峰，便会出现精神萎靡不振等情况。
健康专家认为，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足，渴望健康，就必须重新估价睡眠对健康的意义，重视睡眠管理。而在健康理念中，人们往往只注重饮食和运动，却忽略了睡眠这个重要因素。
健康小贴士：[常期失眠的危害]：
　　①失眠导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。
　　②失眠引起：记忆力减退，头痛。
　　③失眠影响工作、学习和生活。
　　④失眠可导致植物神经紊乱。
　　⑤经常失眠可引起老年人痴呆症。
　　⑥经常失眠使人过早衰老，缩短寿命。
　　⑦儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。