站内搜索
您当前的位置:首页>>网站信息>>健康生活
适合白领女性的减肥瑜伽
来源:39健康网 发布时间:2013/7/24 浏览:2439次    字体大小:    

 

  现在瑜伽已经是很多人在家减肥和减压的一种流行的运动方式了。下面交给白领女性瘦身的瑜伽。这组练习大约用30分钟就可以完成,时间由自己来定。你可以在工作间隙中做,也可以在工间休息时来做。

  基本呼吸法:瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。

  方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。

  意识力:放在腹部呼吸上。

  注意事项:瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。


功效:会使心情稳定愉快,感到很舒畅。

[关闭本窗口]
   
  Copyright@2013 wndyy.com All Rights Reserved 版权所有:东莞市望牛墩医院
  联系电话:0769--88851861  E-mail:wndyy@wndyy.com  地址:东莞市望牛墩镇望联村芙蓉沙桥旁
  网站ICP备:粤ICP备18003787号-1  
  设计制作:南数科技